Séniors filles préparation Physique individuelle- 2e semaine

Alors pas trop mal aux Gambettes ? vous allez voir la suite, c'est terrible.

W sur la filière anaerobie lactique ( effors intensité moyenne et de courte durée)

Lundi 20 juillet 09

Etirement 10 minutes, j'ai dis 10 minutes et pas 4

faire 10X20 m ( effort max ) avec 20 " de récup
Faire 6X15m ( efforts max) avec 15" de récup
Faire 4X10 m ( effort max) avec 10 " de récup, 10 secondes et pas 10 minutes Melles
Abdos : 10 séries de 30 abdos ( au choix)
fentes : 10 série de 20 fentes avant
Etirements 10 '

Mercredi 22 juillet 2009

Etirement 10 minutes
Faire 10 x 10 m ( depart en chaise) prévoir une chaise, récup 20 secondes
Faire 10 X 15 ( depart assis) prevoir un assis, récup 20 "
faire 10 X 20 ( départ sur 1 pied), prévoir un deuxième pieds pour courrir

Abdos : 8 séries de 25 abdos ( au choix)
Pompes : 8 séries de 6 pompes ( lentes)
etirements 10 miutes

Vendredi 24 juillet 2009

Etirement 10'
Faire 10 X 6 ( départ pieds joints) 20" de récup
Faire 10 X 10 ( départ pieds joints) 20" de récup
Faire 10 X 25 (( départ pieds joints) 25" de récup
Abdos : 10 X 30 abdos au choix
Chaise : 8 X 45" ( 15" récup entre)

Chaise longue 45 minutes pour finir.
Bon week-end, moi je suis en vacances.

Fin de la 2e semaines
perte en poids 2 kg