Séniors filles reveillez-vous - préparation Physique individuelle

Debout, demain commence la préparation physique individuelle  pour les SF.

1ere semaine

Toute chose a une fin, fini de glandouiller, le soir a déambuler sur la plage à regarder le coucher de soleil main dans la main, ou un verre entre les doigts. La saison débute aujourd'hui; va falloir perdre les kg pris pendant ces deux derniers mois.

Calendrier de Reprise
Lundi 13 juillet 2009
Étirement 10 '
courir 6 X2' ( à 70 %) avec 30 " de récupération
courir 6 X3' ( à 70 %) avec 60 " de récupération
courir 6 X3' ( à 70 %) avec 120 " de récupération

W avec chronomètre et bouteille d'eau

Etirement de 600 secondes ( ne pas tricher)

Mercredi 15 juillet 09
Etirement 10 minutes
courir 6X2' à 60% avec récup 60 secondes
courir 6X3' à 60% avec récup 60 secondes
courir 6X4' à 60% avec récup 60 secondes
W avec chronomètre et bouteille d'O
Abdos : 10 série de 30 adbos ( au choix) mais sans tricher
pompes : 10 série de 6 pompes
Etirement 10 minutes
 et voilà 600 g de perdu

Vendredi 17 juillet 2009
W à faire sur piste d'athlétisme ( Dauger, Moulin, Aguillera, Tarnos, St Jean de Luz)
Faire 4 X 400 m ( 1 tour) avec 1 ' de récup
faire 1 X 400 ( 60" de récup) et enchainer sur un 800m
faire 1 X 800 ( 2é de récup ) et faire un 400 m
finir par 2 X 400 m ( 2' récup)
Etirement de 10 '
Ensuite sièste de 90 minutes ( ne pas sortir le soir, ou après 23:30)

96 heures de repos, avant la deuxième semaine.